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糖尿病患者应选择什么运动,怎么运动,才能降血糖效果好

      来源:通心新闻    阅读:477 次
 

糖尿病患者的生活方式干预应贯穿于糖尿病治疗的始终。锻炼是不可缺少的一部分。良好的饮食管理和合理的锻炼不仅能控制体重,降低血糖波动,而且能使糖尿病患者身心愉快。

糖尿病患者应该选择什么运动,他们应该如何运动,他们应该注意什么?这篇文章给了你一个接一个的答案。

多样的运动风格

1.无氧运动

肌肉锻炼:高强度锻炼,过度肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、张力带等。

2.有氧运动

休闲运动:包括网球、篮球、高尔夫球和其他球类运动。

生活体育:即生活中的活动,轻而强度相等,每天累计超过30分钟。主要有散步、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、购物、购物等。最好是步行、骑自行车和去花园。坚持一次步行30分钟以上,或者一天走6000到10000步。

拉伸:拉伸至具有张力和中等强度。主要有瑜伽、伸展运动、健身操、攀岩等。

其他有氧运动:中等至高强度,主要是慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、有氧运动等。对于超重的人来说,游泳是减轻关节重量的首选。

静态活动:轻度锻炼,包括看电视、玩电脑、办公室工作等。

糖尿病患者应该有多种锻炼方式,选择他们喜欢并坚持的锻炼方式。每周锻炼5次,每次30分钟以上。

如何选择体育模式

1.看看并发症

如果没有并发症或并发症,新诊断的糖尿病患者可以参加各种运动(包括低强度、中等强度和高强度运动)。

糖尿病病程10年以上,轻度并发症者主要选择有氧运动或部分无氧运动。强度应该是轻的和中等的。

对于糖尿病病程长、并发症和并发症严重的糖爱好者,只能选择轻度有氧运动,如静态运动和生活运动,以防止并发症和并发症的加重。

2.看看年龄

年长的糖爱好者通常会有更多的并发症,尤其是患有骨质疏松症的老年人。除了防止并发症恶化,骨折也应该预防。锻炼应该根据个人能力来选择,以简单的锻炼如散步和太极拳为主要锻炼方式。

运动强度的估计

1.查看心率:根据《中国2型糖尿病指南》(2017版),糖尿病患者最适合的运动方式是中等强度有氧运动,这意味着运动期间人体脉搏率达到最大心率的50% ~ 70%。计算公式为(220岁)× (50%~70%),例如,对于60岁的人来说,运动期间的脉搏率=(220 ~ 60)×(50% ~ 70%)= 80 ~ 112次/分钟。

注意:运动中的脉率应在达到脉搏标准后持续20分钟以上,否则不能达到上述运动强度。

2.看看你自己的感觉:你的心跳加快,呼吸急促,有点出汗,感觉有点累。

4运动注意事项

1.除有氧运动外,如果条件允许,肌肉阻抗训练对糖尿病患者也是可行的,优选每周2-3次。

2.锻炼前应明确是否存在未经治疗的心肺疾病、糖尿病周围神经病变、糖尿病足畸形和下肢严重血管疾病,以便于选择合适的锻炼方法和运动量,并采取适当的保护措施。

3.在糖尿病神经病变的情况下,有必要在锻炼前后检查足部和鞋袜是否有异物,以避免损伤足部。

4.如果患者患有关节和脊柱相关疾病,他们不能做仰卧起坐运动,需要在专业运动康复医生的指导下进行锻炼。

为了降低血糖,爱吃糖的人必须搬家!

作者:彭少林居民

审校:向建平,主任医师

单位:怀化市第一人民医院内分泌代谢科;

国家代谢疾病临床医学研究中心怀化分中心;

国家标准化代谢疾病管理中心怀化分中心;

怀化糖尿病康复协会

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